说起补钙，大多数人都不陌生。国际诊疗指南推荐补充钙剂和维生素D，以防中老年人骨质疏松，降低骨折概率，因此发达近一半中老年人会额外补充。我国20多年前也刮起了一场全民补钙热潮，北京养老中心绚丽晚霞了解，直至，钙片仍是最畅销的补剂之一。

  平衡膳食是保持健康的基础，大多数人都没做到。以钙为例，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，成人膳食钙摄入量应达到800毫克/天，而我国居民平均水平不足推荐量的1/2。范志红表示，若膳食中钙不足，应适量多摄入奶类、豆制品、绿叶菜等高钙食物，蔬果和豆制品还有利于补钾、镁和维生素K;若雌水平过低使骨钙流失，可考虑适当补充雌或多吃些豆类食物;消化吸收能力不好的老人，应先胃肠疾病，才能保证钙的吸收利用。

  规律运动。赵嘉国说，运动是老年人预防跌倒的比较好方式，同时还能促进钙在骨骼内的沉积，降低骨折发生率。但也要根据个体情况选择适合自己的运动方式，同时做好安全防护。

  晒太阳。阳光有助身体合成维生素D，促进钙的吸收，每天保证15~30分钟的日照即可。建议多到户外走走，运动的同时兼顾晒太阳。

  控制体重。超重会给骨骼带来极大负担，而过分追求苗条，不断节食，容易加剧骨钙流失。对老年人来说，体重指数，即体重(千克)/身高(米)的平方，应控制在20~25之间。

  理性吃钙片。范志红指出，健康人如果膳食钙摄入量达标，就不必额外补充了。在膳食钙充足情况下大量服用钙片可能增加肾结石风险，干扰铁、锌等微量元素的吸收利用，造成、胃肠不适等问题。如需额外补钙，建议在控制总量的前提下，少量多次，和三餐一起摄入。

  改掉坏习惯。回避一些加速骨钙流失的坏习惯同样重要，建议戒烟限酒、做菜少放盐等。