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今年的10月，天气凉的似乎特别快，走在街上凉风嗖嗖，有人早已穿上了长衣长裤。

据中央气象台预计，10月10日到14日，新一股冷空气强势来袭，我国中东部大部地区将有4-8℃的降温 ，东北部分地区降温幅度将达10℃以上，华北比较高气温也将不足20℃， 长江以北地区还将有4级左右的偏北风。

面对频繁到访的冷空气，您和孩子的秋衣秋裤都备上了吗？

换季气温波动比较大，这时候我们又该如何进行日常自我防护呢？

No.1

睡眠调节

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。有宝宝的家长更需要格外注意哦~

No.2

疾病防治

秋季天气忽热忽凉，昼夜温差大，稍不注意就会引起***等疾病，因此加强秋季对疾病的防治是十分重要的。

“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”，随天气变化要及时增减衣物，晚上尽量不要吹空调，如果要吹，把温度设置到26到28摄氏度，避免风口直吹身体，此外要保持室内湿度，可在室内放置加湿器或绿色植物。

不要在封闭、空气不流通的空间逗留太久，密闭空间是十分容易传染感冒的地方，但如今许多人在办公室办公，无法避开，建议在办公室待1-2个小时，就应该去楼道或窗边呼吸5分钟新鲜空气。

要多喝温水，大量的水可以将疾病从身体中带走，防预防脱发水症，另外勤洗手，不要养成揉眼睛、抠鼻子的坏习惯。乘坐公共交通工具时，如果担心会被患了感冒的人***，可以戴个口罩。

“耐寒锻炼从初秋开始”，进入秋季要适当进行体育锻炼，可以根据自己的爱好选择散步、慢跑、做操、打太极拳等等，这样做既能提高身体素质，增强自身***，又能增强身体对多变气温的适应能力。

No.3

饮食习惯

入秋以后，天气渐凉，是肠胃病、闹肚子的多发与复发季节。比如：有时候天气热，贪凉的毛病就犯了，买一些冷饮吃，比如冰淇淋、加冰饮品；天气冷了，就吃一些热的食物暖胃，这一冷一热的刺激，加快了对胃部的损害，更易导致肠胃病发作。

因此，在秋季养成良好的饮食习惯是十分重要的，应不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。同时，切记不可暴饮暴食，胡吃海喝。

饮食以清淡、易消化为宜，适当多吃些奶类、蛋类、瘦肉、豆浆、豆制品以及萝卜、梨、桔子等；汤可以是银耳汤、胡萝卜汤、香菇汤、冬瓜汤。

此外，也可多进食些蜂蜜、芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥***等身体不适症状也能得到缓解。